Ha Te is irodában dolgozol, reggel rohansz és alig van időd reggelit készíteni, de fontos számodra az egészséged, netán szeretnél fogyni is, akkor ez a cikkünk most neked szól! Mutatunk pár reggeli ötletet túl a szalámis szendvicsen és a reggeli rántottán, ráadásul még egészségesek és alakbarátok is.

Nyilvánvalóan azt nem mondanám, hogy bármi is kötelező érvényű mindenkire nézve, de mindenesetre több okból is ajánlott. Azt már az egyik előző cikkünkben részletesebben is megírtuk, hogy a kalória-, illetve a makrotápanyagok közül a szénhidrát megvonása miért nem szerencsés, és hogy többek között a tévhitekkel ellentétben miért pont akadályozza a fogyási és súlykontroll folyamatokat.

Ahogyan azt már tudományos kutatások⁽¹⁾ is alátámasztották, a szervezetben ilyenkor ugyanis hosszantartó kortizolszint-emelkedés tapasztalható, tehát az éhezést gyakorlatilag stresszként éli meg a testünk. Az esetleges vércukorszint ingadozás miatt olyan tünetek jelentkezhetnek, mint például a fejfájás, ingerlékenység, szédülés, koncentrációs zavar. A reggeli kiéhezést követően pedig jó eséllyel fogod a délutáni, esti órákban kifosztani a hűtőt, és pótolni sokszorosan a délelőtt megspórolt kalóriákat.

Íme néhány alapszabály, amelyet érdemes a reggelizéskor betartani, ha szeretnéd kimaxolni a zsírégetési folyamatokat!

1. Ne éheztesd magadat, attól lelassul az anyagcseréd!
2. Kezd a napot először megfelelő hidratálással!
3. A reggelid tartalmazzon elsősorban komplex szénhidrátokat, növényi alapú fehérjeforrásokat, a túl sok zsírbevitelt viszont kerüld!
4. Szánj időt az étkezésre nyugodt körülmények között!
5. Egyél annyit, hogy kellemesen jól lakj!

Nem csak a zabkása létezik! Az egyik kedvenc gabonafélém a köles, mivel alacsony a kalóriatartalma, sok benne a rost, a B-vitaminok, lúgosító hatású, gluténmentes, ráadásul emésztést javító is, mivel egyáltalán nem puffaszt, és hihetetlenül finom is! Ha citromlével és a reszelt héjával kombinálod, picit kihűlve túrókrém jellege lesz a kásádnak!
Készítheted egész gabonaszemekből is, de ha a BiOganik kását választod, akkor szupergyorsan, már 5 perc alatt készen leszel, hiszen a szemek már hőkezelve vannak, mégis mindent tartalmaznak, ami a gabonában eredetileg benne van.

Próbáld ki a kásákat barnarizsből, hajdinából vagy készítsd el kedvenc zabkásádat sült almával, kakaóval, meggyes mákosan, ne ragadj le mindig ugyanannál a receptnél! De indíthatod természetesen a reggelt egy nagy adag zöld smoothieval vagy gyümölcsökkel, ha pedig sósat kívánsz, akkor készíthetsz egy tortilla tekercset is jó sok zöldséggel.
Ha nincs lehetőséged arra sem, hogy reggel ezeket gyorsan összedobd, akkor készítsd el előző nap este, tedd lezárható dobozba, és már viheted is magaddal a munkába!